健身的小伙伴们，尤其是有减脂需求的小伙伴，对调料大多都是避如蛇蝎，生怕加了一点点调料，健身餐热量就蹭蹭蹭的往上涨。
特别是菜籽油、花生油、橄榄油、耗油、各种油，听着都是满满的脂肪，那么，真的是这样吗？调料真的就不能吃吗？
小编今天就来盘点我们生活中常用调料的热量啦~
划重点！
01丨常用调料
02丨实际使用克重及热量
03丨分类
放心组&适量组&拒绝组
01丨常用调料
这次盘点的调料主要是我们平时做菜会用到的调味料，包括：
看这些调料100g的热量值，有些是真的高的很让人害怕啊，橄榄油884大卡/100g，沙拉酱724大卡/100g，花生酱600大卡/100g！
这样看小编都很害怕啊，但是平时我们根本吃不了这么多调料好不好，100g是当饭吃吗？？
那么我们平时一顿饭到底需要多少调料呢？
02丨实际使用克重及热量
从上图数据可以看出，日常一餐中的调料热量，很多都是完全能接受的嘛。
盐、生抽和香料不用说，黑胡椒、花椒、孜然的热量相差不大，都在十几大卡，稍微多运动一会会就完全消耗掉啦~耗油和料酒的热量反而比干料更少一点呢。对于花生酱、沙拉酱等高热量的酱类，减脂的小伙伴还是尽量不要吃啦，当然非要吃的话，后面我们有推荐的热量相对低的~
自制低卡沙拉酱，戳链接：夏季六款自制低卡沙拉酱汁：放错了酱汁，你的草可就白吃了
以我们之前做的“减脂晚餐”为例
—— 黑米饭+无油煎鸡胸+芦笋 ——
热量 396大卡
杂粮饭150g 128大卡
鸡胸肉110g 200大卡
芦笋130g 30.4大卡
料酒20g 12.6大卡
生抽20g 7大卡
黑胡椒5g 18大卡
这份减脂餐一共热量396大卡，调料占了37.6大卡，占比才9.4%。它带来的可是百分百的美味！这一点都不亏啊，有没有。
减脂餐具体做法戳：一周“减脂晚餐”食谱，你们想要的|必收藏
03丨分类
看了上面的介绍，是不是发现了，不是所有的调料都这么恐怖？
所以小编把调料简单粗暴的分为三大类：放心组&适量组&拒绝组
放心组
完全可以放心吃，只要不是拼命加，热量都可以低到忽略不计啦~
适量组
一般来说，干料大家都不会放太多，而且这些调料适量添加可以让食物更美味，热量也可以接受啦~注意橄榄油和枫糖浆要控制用量噢
拒绝组
这些热量超高的酱还是不要吃啦，一小勺热量就超高，而且会因为好吃吃超多。恩，爱是克制。
然后很多小伙伴根本抵抗不了这些美味的酱料的诱惑啊！所以小厨还是推荐几款可以吃的酱料供大家选择啦
fitty50无加糖低脂花生酱
这款花生酱低GI、无糖、无反式脂肪，关键是还非常好吃！非常适合减脂的宝宝吃。
PB2低卡花生粉
PB2的花生粉无添加、无麸质，热量还特别低，粉状可加入牛奶、粥中，只有你想不到，没有它做不到啊。
澳洲praise99%脱脂蛋黄酱
浓稠，味道好~
wish bone低脂千岛酱
色泽艳丽、口味浓郁，味道稍稍偏重，酸甜口，还是很好吃的。
德国冠利酸乳酪沙拉酱
添加了酸奶的沙拉酱，香甜中带着酸奶的味道，脂肪含量也很低，值得尝试。
Simple Organic有机混合调料
这款调料包含了大蒜、海盐、黑胡椒、莳萝籽、香菜、辣椒，一罐基本解决所有需要的调味料。它自带研磨器，简直不要太贴心。
Mrs.Dash柠檬胡椒混合调料
没别的，做肉食必备，可以加到鸡肉、牛肉、鱼肉、猪肉、各种肉里。因为添加了柠檬，解腻棒棒的，还很香哦。这个系列的调料都不错，喜欢别的口味的也可以尝试一下别的~
减脂的小伙伴可以入手试试哦~虽然相比较一般的酱料热量偏低，但还是不能吃太多哒~
对于调料，小编觉得他就是我们生活的必需品，没有了调料的食物就没有了灵魂！
而且调料的热量真的没有大家想象的那么恐怖哦~适当的添加调料让食物更加美味哒~
调料加起来，美食做起来~
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